Cara menurunkan 7 kg dalam 5-10 hari, 2-3 minggu, 1-3 bulan

Cara menurunkan berat badan, penurunan berat badan, diet, diet, berita, senarai diet, tinjauan diet.

Kehilangan 2-3 kg tidak menjadi masalah: cukup untuk mengatur puasa beberapa hari, memutar gelung hula dan minum julap. Tetapi bagaimana jika ada sesuatu yang lebih hilang pada timbangan di hadapan tokoh yang didambakan? Kami mengetahui bagaimana anda dapat menurunkan berat badan 7 kg dengan dan tanpa diet dan adakah mungkin juga dilakukan tanpa bersenam. Kami memilih program tindakan bergantung pada berapa lama anda ingin menurunkan berat badan itu.

Jangan bermimpi melakukannya dalam masa kurang dari 5 hari. Tempoh ini juga akan menjadi kritikal dan tidak diingini. Kaedah ekspres dipenuhi dengan masalah kesihatan dan pengembalian pound yang hilang. Pilihan terbaik untuk bilangan sedemikian ialah 3-4 minggu.

Sekiranya anda merasa tidak senang menurunkan berat badan, tinggalkan kaedah pilihan anda dan periksa semula sistem pemakanan, program senaman, atau aliran prosedur anda.

Selama 5 hari

Diet "tolak 7 kg dalam 5 hari"

Pemakanan yang betul sahaja tidak cukup untuk menurunkan 7 kg dalam masa yang singkat. Anda harus memilih diet yang ketat dan bersedia untuk mogok makan lima hari. Dari semua pilihan yang ada, kami menawarkan tiga pilihan yang paling berkesan.

Di atas air dan roti

Dipercayai bahawa 2-3 liter air sehari dan sebagai gantinya makan adalah sandwic yang diperbuat daripada roti hitam atau bijirin penuh dan lapisan rendah kalori tetapi berkhasiat. Ini boleh menjadi tomato, selada, kaviar labu, wortel parut, keju kotej rendah lemak, saus epal, dan sepiring daging tanpa lemak. Buah tanpa gula dibenarkan sebagai makanan ringan.

Buah limau gedang

Anda boleh menggunakan limau gedang sebagai pembakar lemak. Kefir rendah lemak berfungsi pada adiposit, bukan pada otot. Sebaik sahaja mereka lapar, mereka memakan setengah buah dan membasuhnya dengan segelas kefir.

Pada teh hijau

Teh hijau boleh bertindak sebagai pembakar lemak dan diuretik sebagai sebahagian daripada diet. Tetapi ia mempengaruhi tekanan darah dan aktiviti jantung, jadi norma harian tidak lebih dari 5 cawan dan tanpa gula. Lemon, susu, halia, kayu manis, madu dibenarkan. Buah-buahan dan sayur-sayuran digunakan sebagai produk tambahan.

Sukan

Walaupun kekurangan karbohidrat dan tenaga untuk melakukan senaman yang sengit, anda selalu merasa mengantuk, hanya perlu bersenam. Gim adalah pilihan kerana tidak ada cukup waktu yang tersisa dan anda boleh mengusahakan gambar anda di rumah. Setiap hari:

• Lakukan senaman pagi dengan kadar yang kuat sekurang-kurangnya 15 minit.
• Putar gelung hula selama 15 minit.
• ayunkan akhbar;
• berdiri di bar (berapa lama anda boleh bertahan);
• Pada sebelah petang, lakukan satu siri latihan penurunan berat badan: membalikkan badan, membongkok, berjongkok;
• Berjalan sekurang-kurangnya 40-50 minit pada waktu petang.

Sekiranya keesokan harinya selepas aktiviti fizikal seperti itu, anda merasa sakit pada otot, tentukan kekuatannya: boleh tahan - laksanakan program ini setiap 5 hari; tidak tertahankan - kecualikan bar, perut, dan latihan hari ke-2 dan 4.

tambahan

5 hari terlalu pendek untuk menurunkan 7 kg dalam satu masa. Oleh itu sukan dan pemakanan sahaja tidak mencukupi. Apa lagi yang perlu dibuat?

1. Memakai shapewear. Sebagai alternatif mengetik.
2. Mulakan maraton lima hari anda dengan pembersihan enema dan hari puasa.
3. Buat pembungkus anti selulit dan mandi garam atau soda.
4. Gunakan kosmetik untuk selulit dan stretch mark.

Dengan semua langkah ini, jangan lupa selama satu minit bahawa lima hari tidak cukup untuk menurunkan 7 kg dan ini adalah risiko kesihatan. Oleh itu, jika anda merasakan sedikit ketidakselesaan, anda harus melepaskan syarikat ini dan mencari masa untuk jangka masa yang lebih lama.

Dalam minggu

Ramai orang menganggap berat badan turun 1 kg sehari. Berdasarkan aritmetik sederhana ini, kehilangan 7 lbs seminggu adalah pilihan yang bagus. Malah, pakar pemakanan memberi amaran: penurunan berat badan yang selamat bermaksud menurunkan 1 kilogram dalam 7 hari. Semua yang lain mereka sebut ejekan badan.

Namun ada situasi di mana ia hanya perlu. Kami membuat rancangan tindakan mengenai bagaimana memperbaiki angka tersebut dalam waktu yang singkat.

Diet "tolak 7 kg dalam 7 hari"

Diet tidak akan sekeras diet lima hari, tetapi anda masih perlu mengetatkan tali pinggang: anda tidak akan mendapat tempat dari kelaparan. Apa yang anda boleh pilih

Babushkina

Hadkan pengambilan kalori setiap hari kepada 1, 000 kcal. Peraturan utama ketika memilih produk adalah minimum karbohidrat dan lemak. Asas diet adalah makanan protein dan sayur-sayuran. Disyorkan untuk atlet dan lelaki.

Soba

Hanya sesuai untuk mereka yang menyukai bijirin ini. Soba mesti dikukus pada waktu petang mengikut resipi khas dan dimakan dalam jumlah terhad pada keesokan harinya. Produk lain termasuk dada ayam yang dimasak, kefir 1. 5% dan epal hijau. Sukar untuk dipindahkan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk menurunkan 7kg dalam 7 hari sambil mengekalkan jisim otot kerana protein.

5 sudu besar

Makanan yang menarik yang menghadkan setiap hidangan hingga 5 sudu besar (kira-kira 150 g). Anda tidak boleh makan dalam jumlah yang banyak pada masa yang sama. Mematuhi sepenuhnya prinsip pemakanan pecahan. Kelebihannya ialah anda boleh makan hampir apa sahaja. Sekatan hanya berlaku untuk alkohol (larangan total), gula dan garam (minimum).

Sukan

Untuk menurunkan berat badan dengan selamat sehingga anggaran 7 kg, menyokong diet pilihan anda dengan bersenam. Pelan kasar boleh kelihatan seperti ini:

• Isnin, Rabu, Jumaat - latihan kardio, kecergasan, menari;
• Selasa, Khamis, Sabtu - berbasikal / kolam / menunggang kuda;
• Setiap hari - bersenam dan berjoging pada waktu pagi, hula hoop pada waktu petang, berjalan dengan pantas pada waktu petang.

Dari aktiviti tambahan, anda boleh mencadangkan aktiviti yang sama yang ditetapkan selama 5 hari.

Selama 10 hari

Semakin jauh kita dari masa ke masa, semakin selamat untuk menurunkan berat badan untuk kesihatan. Sekiranya anda meregangkannya selama 10 hari, ia kurang mendesak, yang bermaksud hasilnya lebih konsisten.

Diet "tolak 7 kg dalam 10 hari"

Diet sepuluh hari bukan sahaja selamat untuk kesihatan anda, tetapi juga bermanfaat. Sebagai contoh, bebas garam menormalkan keseimbangan air-alkali dalam badan, kefir membantu masalah pencernaan, sayur-sayuran menyuburkan diri dengan vitamin. Mereka harus dipilih untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg.

Bebas garam

Mengamalkan penggunaan semua hidangan tanpa garam. Ia sukar dipindahkan, tetapi memberikan hasil yang baik. Kontraindikasi dalam keadaan panas. Minum air sebanyak mungkin untuk mengelakkan dehidrasi.

kefir

Makanan rendah protein, rendah lemak dan rendah kalori. Norma harian produk utama adalah 1 liter kefir, 1. 5% lemak. Di samping itu, anda boleh memasukkan susu, ikan, daging dan telur dalam makanan.

sayur-sayuran

Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dengan memakan sayur-sayuran rendah kalori dan tidak berkanji. Sebagai makanan tambahan - buah dan protein tanpa gula (terutamanya keju kotej dan kefir).

Sukan

Untuk sukan, di sini anda boleh menggunakan program senaman yang dikhaskan untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Satu-satunya tambahan adalah meningkatkan jangka masa berjoging, berjalan kaki dan bersenam di simulator. Ini meningkatkan prestasi.

Dari kaedah tambahan, selain kaedah sebelumnya, anda juga boleh mengesyorkan mendaftar untuk urut. Saliran limfa, bekam, dan anti selulit membantu menurunkan berat badan.

Dalam 2 minggu

Kehilangan tujuh kilogram dalam dua minggu adalah nyata dan tanpa diet yang ketat, walaupun tanpa sekatan diet dalam sukan, jumlahnya masih belum dapat diperbaiki. Oleh itu aktiviti akan sama.

Diet "tolak 7 kg dalam 14 hari"

Rangkaian diet yang membolehkan anda menurunkan 7 kg dalam 2 minggu cukup luas, jadi pilihannya adalah pilihan anda.

Bebas Karbohidrat

Diet harus dirancang supaya tidak lebih daripada 40 g karbohidrat dilepaskan setiap hari. Lelaki digalakkan bersandar pada daging, wanita menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Orang Brazil

Makanan berdasarkan makanan yang mengandungi sayur-sayuran dan protein. Kandungan kalori harian ialah 1, 200 kcal. Latihan diperlukan untuk membina jisim otot. Anda perlu makan mengikut jadual anda.

Hollywood

Anda hanya boleh makan untuk makan tengah hari dan makan malam, sarapan tidak termasuk. Makanan berdasarkan protein rendah kalori dan makanan tumbuhan. Karbohidrat dan lemak yang dilarang. Hadkan garam. Kandungan kalori harian adalah 1, 000 kcal.

Sukan

Anda tidak perlu lagi mengeluarkan badan sendiri seperti yang disarankan dalam pilihan jangka pendek. Perlu didengarnya di sini. Otot mesti sakit secara sederhana. Sekiranya perasaan itu terlalu tidak selesa, kurangkan usaha. Anda boleh menambah latihan kekuatan dan mengambil kompleks yang berfungsi pada bahagian badan yang bermasalah - untuk perut, punggung dan lengan. Berjoging pada waktu pagi harus menjadi kebiasaan. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk mengatur semua latihan anda setiap hari atau anda akan berehat dan berakhir di hospital.

tambahan

Di sini pilihannya jauh lebih besar dan tidak perlu menggunakan semua prosedur pada masa yang sama. Fokus pada dua atau tiga - itu akan mencukupi:

• Shapewear / pita rakaman;
• Balut;
• Mandi;
• Hari puasa;
• Mengambil julap / diuretik;
• Krim untuk stretch mark dan selulit;
• Urut;
• Makanan tambahan.

Dalam 3 minggu

Sekiranya anda mempunyai stok 3 minggu penuh dan hanya perlu menurunkan 7kg untuk mencapai berat badan ideal anda, anda adalah orang yang bertuah. Lagipun, anda mempunyai banyak masa untuk makan dan bersenam. Dan semuanya tanpa banyak tekanan.

Diet "tolak 7 kg dalam 21 hari"

Diet tiga minggu sangat menarik dan mempunyai diet seimbang dan bervariasi. Anda tidak perlu risau tentang kelaparan, kerana 7 kg hilang walaupun pengambilan kalori harian adalah 1, 500 kcal.

Makanan Inggeris

Ia berdasarkan diet yang berasingan, menunjukkan bergantian hari sayur dan protein dan menghadkan pengambilan kalori harian hingga 1, 000 kcal. 1, 2, 7, 14 dan 21 hari - memunggah hari minum. Daripada minuman, teh lebih disukai. Sarapan ringan mungkin (berbanding makan malam).

Roller coaster

Ini menunjukkan peningkatan kandungan kalori harian: Dalam 1 dan 3 minggu ia turun menjadi 600-800 kkal, dalam 2 meningkat menjadi 1200. Pada masa yang sama, semua lemak diminimumkan, ukuran bahagiannya sangat terhad.

Orang Jepun

Ia tinggi protein, rendah kalori dan bebas garam. Makanan berdasarkan nasi, makanan laut, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda tidak perlu mati kelaparan, tetapi sukar untuk bertahan tanpa garam.

Sukan

Sekiranya anda mahu penurunan berat badan tidak disertai dengan tanda regangan pada perut dan kedutan yang kendur, ratakan otot. Anda boleh berlari jika anda menghadapi masalah bangun pagi. Tetapi sukan ringan harus dimasukkan dalam program ini:

• Senaman pagi;
• satu siri latihan untuk mengenal pasti kawasan masalah;
• Jalan-jalan petang.

Di samping itu, anda boleh mengunjungi klinik salon kecantikan atau perubatan kosmetik untuk mengetahui prosedur sokongan apa yang boleh mereka tawarkan. Jangkauan perkhidmatan berkaitan mereka cukup luas, dari tong cedar hingga kemoterapi. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau kewangan, pembalut badan atau urutan yang biasa dilakukan di rumah akan mencukupi.

Sebulan

Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan 7kg sebulan maka tidak perlu risau kesihatan anda sendiri. Prosesnya akan berjalan dengan lancar, dan dengan mengatur diet dan aktiviti fizikal yang betul, berat badan akan stabil dan berhenti menambah berat badan.

Diet "tolak 7 kg dalam 1 bulan"

protein

Asas diet adalah produk protein: telur, susu, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut. Oleh kerana tempohnya, ia memerlukan pengambilan multivitamin secara mandatori dan menghadkan kandungan kalori harian 1, 200 kcal. Sesuai untuk atlet.

vegetarian

Lebih baik menggunakan pilihan lacto-vegetarian apabila hanya daging dan ikan yang dilarang dan produk tenusu ditinggalkan bersama dengan makanan berasaskan tumbuhan. Terima kasih kepada ciri ini, anda boleh membuat menu yang bervariasi dan seimbang yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah.

Sukan

Memiliki simpanan selama sebulan penuh akan meletakkan tangan anda ketika bersenam. Bersenam di gim, simulator, joging pagi, kompleks latihan - dengan kebaikan ini anda dapat menurunkan berat badan setiap 10-15 kg. Matlamat anda lebih rendah hati. Oleh itu, perlahankan dan cuba lakukan latihan otot dengan lebih lembut. Contohnya, anda boleh menguasai:

• Latihan pernafasan;
• Penarikan perut menggunakan teknik khas;
• jenis yoga khas;
• Berjalan lumba;
• Latihan tuala Jepun.

Tidak seperti maraton lima hari, di sini anda tidak perlu menggunakan semua kaedah tambahan berturut-turut: menelan suplemen pembakaran lemak, berendam dalam mandi soda, dan berjalan di korset pembetulan sepanjang hari. Ia cukup untuk membersihkan badan dengan betul, bermula dengan usus dan berakhir dengan sistem peredaran darah. Pelepasan dari slagging membolehkan organ berfungsi tanpa gangguan, yang meningkatkan dan menggabungkan hasil yang diperoleh.

Selama 3 bulan

Cara paling mudah dan selamat untuk menurunkan 7kg adalah dengan menurunkannya dalam masa 3 bulan.

Diet "tolak 7 kg dalam 3 bulan"

Anda boleh mengelakkan diet hanya dengan mengatur pemakanan yang betul. Tetapi dalam kes ini, anda perlu melakukan senaman yang lebih kuat. Sekiranya tidak ada cukup masa untuk ini, anda boleh memilih salah satu diet jangka panjang. Selalunya ini adalah teknik pengarang yang menawarkan petikan langkah demi langkah dari beberapa fasa.

90 hari makanan berasingan

Tiga bulan diet ini terdiri daripada 22 kitaran setiap 4 hari. Pesanan tidak boleh diubah. Inti diet yang berasingan: Tag Protein - Kanji - Karbohidrat - Vitamin. Anda harus mengatur hari puasa setiap 7 rakaat.

Diet impuls Ginsburgp

Dua rejimen makan diguna pakai - menyokong (untuk menstabilkan berat badan) dan memunggah (mengurangkan pengambilan kalori setiap hari). Merujuk kepada rendah lemak, menghadkan penggunaan gula-gula. Mencadangkan untuk membuat hidangan pelbagai komponen, mencicipnya perlahan-lahan dan menikmati rasanya. Makanan yang kerap (sehingga 8 kali sehari) membolehkan anda melewati 3 bulan tanpa rehat hingga akhir.

Sukan

Sekiranya anda bersenam sebelum menurunkan berat badan, teruskan latihan dengan kadar yang sama. Sekiranya anda tidak ada kaitan dengannya, itu cukup untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Apa yang perlu anda lakukan setiap hari:

• 1-2 berhenti dengan berjalan kaki;
• menolak lif;
• Panaskan setiap jam selama 5 minit;
• Pilih salah satu aktiviti fizikal ringan: hula hoop, papan, tali, dll.

Sekiranya anda mendapati kekuatan dan senaman lebih serius, digabungkan dengan diet dan pemakanan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan lebih dari 7 kg.

tambahan

3 bulan adalah masa yang lama untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu berjalan dengan tali pinggang yang ketat atau kambing pembetulan sepanjang masa, kerana ini memerah organ dan mengganggu aliran darah. Pemampatan yang terlalu kerap boleh menyebabkan reaksi alergi atau luka panas pada kulit. Rawatan salun berlangsung maksimum satu bulan. Oleh itu, apa yang boleh dilakukan untuk membantu pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi?

1. Jumpa pakar pemakanan.
2. Cari produk pembakar lemak jangka panjang.
3. Ikuti kelas dengan multivitamin.
4. Prosedur Alternatif: Ikuti kelas 10 pek - mulakan dengan mandi garam - kemudian mendaftar untuk urut, dll.
5. Sebilangan kaedah penulis membersihkan badan tidak sesuai dalam sebulan, sudah tiba masanya untuk menggunakannya.

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan 7 kg. Pertama sekali, mereka bergantung pada jangka masa yang anda inginkan untuk menurunkan berat badan. Semakin kecil mereka, semakin sukar dan memudaratkan kesihatan. Semakin lama, lebih mudah dan berguna. Oleh itu, cubalah mengukur masa agar ada margin: kesannya lebih stabil dan ketara.